仕事やプライベートで集中力を高める方法

集中力を高める方法concentration

2020年4月1日掲載 / 2020年4月2日更新

優れた結果を出すために必要なもの、

それが【集中力】。

しかし、一番の問題点がなかなか持続しない事です。

集中力の定義は、

「一つの事柄に注意を集中して物事に取り組む能力」です。

もちろん、一つの事柄だけに集中できる時間は限られてきます。

要するに、一時的にどれだけ集中力を高めることが出来るかが

重要になってきます。

そのために、効率的に集中力を上げる方法が幾つかありますので、

参考にして下さい。

十分な睡眠時間をとる
　

行動時間を区切って決める
　

スケジュールを立てる
　

集中出来る場所を見つける
　

余計な物を視界に入れない
　

余計な音を耳に入れない
　

適度な運動
　

バランスの良い食生活
　

過去の成功を思い出す

十分な睡眠時間をとる

集中力を高めるだけでなく健康的な体を手に入れるためにも、

十分な睡眠時間は非常に重要となります。

頭を集中できる状態にするためには、睡眠は必ず必要なのです。

睡眠不足になってしまうと、集中力低下はもちろんのこと、

重大なミスを犯してしまう要因にもなりえます。

最適な睡眠時間については、当サイトの記事にある

「健康的な睡眠時間の目安」を御参照下さい。

行動時間を区切って決める

集中力は期待に反して持続しにくいものです。

だからこそ、適度な休憩時間が必要になります。

60分の作業を行う場合は、

60分持続して作業するよりも、

合間に15分程度の休憩時間を設けた方が、

結果的に集中力を高めた状態を維持できます。

つまり、集中する時間と休憩する時間をあらかじめ決めておいて、

メリハリのある作業を行うのが理想です。

スケジュールを立てる

手帳やスマホを使って、

明日以降のやるべきことを書いてスケジュールを立てておきましょう。

その結果として、脳内にスケジュールが記憶され、

潜在意識下で脳が作業をスムーズに行うための準備をしてくれます。

実際にスケジュールがあった方が、

脳が整った状態で作業に取り組むことが出来ます。

目標を達成するために集中力を高めていきたいのであれば、

スケジュールは必須です。

集中できる場所を見つける

静かで落ち着ける集中できる場所を探しましょう。

どんなに集中力が高い人でも、

騒がしくて気が散るような場所に居た場合、

十分な集中力を発揮することは難しいでしょう。

集中力の定義にもあるように、

一つの事柄に注意を集中するためには、心を落ち着ける環境が必須なのです。

自宅や図書館など自分に合った環境を見つけて下さい。

余計な物を視界に入れない

多くの事を同時にこなすマルチタスクよりも、

一つの事柄のみを行うシングルタスクの方が、

より高い集中力をもって臨めます。

まずは、作業に必要な物以外は視界から取り除きましょう。

余計な音を耳に入れない

集中している時に聴覚を刺激されてしまうと、

集中力が低下してしまいがちです。

視覚的に余計な物を取り除くだけでなく、

余計な音が入ってこないような環境で作業しましょう。

適度な運動

ほとんどの作業は椅子に座った状態で行います。

しかし、長時間座ったままでいると、

腰を痛めたり足がむくんでしまったりして、

体の疲労感を感じてしまいます。

そして、その疲労感は睡眠不足同様に集中力の低下をもたらします。

これを防ぐために、時々立ったり、外で運動してみたりすることが有効で、体を集中しやすい状態にしてくれます。

バランスの良い食生活

バランスの良い食生活も集中力を高めるためには欠かせません。

集中するためには、脳がしっかり働く必要がありますが、

脳は体の中でも特にエネルギー消費量が多い臓器です。

脳が機能するために、人間が1日に消費するエネルギーの約20％が必要だと言われています。

それだけ多くのエネルギーを必要になるので、食事は1日3食しっかりと摂ることが前提となります。

そして、脳の働きを活性化させる主な栄養素は

「DHA」、「ブドウ糖」、「鉄分」です。

これらの栄養素を効率良く摂るためにも、バランスの良い食生活が必要なのです。

どんな食生活がバランスの良いものなのかについては、

当サイト内の「健康的な食事の栄養バランス」を御参照下さい。

過去の成功を思い出す

一度成功したことがある人は、より簡単に集中できる状態に入れます。

過去の成功を頭と体が覚えているので、

目標に向かってどう過ごせば良いのかが感覚的にわかります。

そのため、どのようにどれだけ集中出来れば良いのかも、

経験的にわかっています。

また成功へのイメージが湧きやすいので、

それも集中力を高め持続させるサプリ的な役割を果たします。

過去の成功経験は積極的に思い出しましょう。