いびき防止対策と治療法、治し方

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2019年9月26日掲載 / 2019年9月27日更新

いびきとは
　

ストレス
　

病気
　

癖

いびきとは

いびきは現代人にとって悩ましい問題です。
ほっておくと重大な病気を引き起こすことが多々あります。

いびきがひどくなる前にできる限り対処しておくことが重要なのです。

具体的な治し方さえ理解しておけば、それがひどくなる前に対策が打てるので、病院通いせずに済みます。

いろんな原因がありますが、ここでは３つに分けて紹介します。

ストレス

１つ目はストレスです。

人間過度なストレスを受け続けることで、寝ている間も体が悲鳴を上げています。
その悲鳴がいびきとなって出てくるのです。

人間は生きている限りストレスを感じなくて生活できることはまずありません。
一人で活きているのならまだしも他人と一緒に生きていく以上ある程度のストレスを感じるのは仕方ないでしょう。

治し方としては２つ挙げられます。

１つ目は鋼のメンタルを身につけることです。
これは過去にもっと苦しい経験をしていることが重要です。
それを乗り越えた自分であれば、これはその事柄と比較するに大したこと無いものと思えるようになります。
その考えを日常的に身につけることで、ちょっとやそっとのストレスに体が左右されなくなります。
また、心配性も治るので、病気にも強い体を身につけることが出来ます。
病は気からとは良く言ったもので、心が病んでいると新たな病気になりがちです。
この治し方はすぐにでも実践できるので即効性があります。

２つ目は趣味に没頭することです。
多くの人の場合、趣味となると自分が好きなことがそれに該当します。
ただするのではなく、没頭するのがポイントです。
つまりストレスの欠片すら頭に残らないようになるまで趣味のことで頭をいっぱいにします。
頭をフル回転するのでぐっすりと寝られます。
余計なストレスを感じずに速効睡眠タイムに入るので深い眠りを得ることに成功するのです。

熟睡するといびきが起こりやすいように感じがちですが、ストレスで体がむしばまれているので、どちらかというと浅い眠りである事を意識しましょう。
端から見ると熟睡しているように見えますが、体はしっかりと睡眠を取れていないのが現状です。
これは医学的に見てもノンレム催眠とレム催眠の脳波を取って分析した結果から判断できることの一つです。
ストレスが原因であれば、すぐにでも実戦可能なので、自分の気持ちを変える努力をすることが大切になります。

・癖鋼のメンタルを身に付けるか
趣味に没頭しましょう

病気

原因の２つ目として挙げられるのが、病気です。

一見大丈夫そうでも、体の器官は中にあるので、そこでの不調は見ただけでは分かりません。

オーソドックスな対処法ですが、病気を治すのが一番です。
長年通院している人は完治するのが難しいですが、薬を飲んだり、痛みを和らげるサポーターなどを利用することによって、少しずつ体に掛かる負担を取り除いていくことが大事になります。

一方で、特にこれまで病気をしてこなかった人にとっては、病気のなり始めの可能性がありますので、１日休みを取って体の隅々まで健康診断してもらいましょう。

また、自身のそれを映像に残して医師に相談するのも一つの手です。
その掻き方によって、詳しい診断結果が得られることもあるので、提供できる情報は出来るだけたくさん用意しておきます。

一緒に住んでいる家族に協力してもらうことで、家族も良質な睡眠を取り戻せます。喜んで手伝ってくれることでしょう。

・病気が原因の場合は専門機関で健診が必要です

癖

主な原因の３つ目は癖です。

特に何らかの異常を体が来していなくても、癖でいびきを掻いてしまう人は少なからずいます。
これを放置しておくと、体の異変を示すサインを見逃してしまう恐れがあります。
癖でも直した方が良いものに当たります。

治し方としては、市販の鼻固定テープを購入します。
寝ている間に装着すれば、意識することなく良質な睡眠が取れることでしょう。
それでも無理なら医者に相談して専用のテープを購入することをお勧めします。

また、寝相が悪い人は例えばうつぶせで寝ていると鼻や口から十分酸素を体内に取り込めないため、必用以上に空気を取り込む結果、いびきを掻いてしまう癖につながります。
このような場合は、一晩中自分の姿勢を定点カメラによってチェックして、いつどのような動きをしているのか自分の目で確認しましょう。
姿勢とそれは連動していることが結構ありますので、きちんとした姿勢を取り戻すことが先決です。

食生活を変えるのも一つの改善案です。
普段食べている食事が洋食中心だと脂質が体に悪影響の可能性があります。
和食にしたり中華を取り入れることで、新たな栄養素を体に送ることになるので、癖が直る原因となり得ます。
これも家族に協力してもらえば、さほど自分で何かを犠牲にする必要はありません。
しっかりと治したい気持ちを家族に伝えることが大切です。

基本的にこれまで紹介した治し方に無駄なことは一つもありません。
体が支障を来しているサインだと重大に受け止めることがまずは大切です。
本当に治さないといけないと理解した上で行動することで、身になります。

・癖のいびきは必ず治しましょう！