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糖質制限ダイエット【血糖値や肥満の改善】

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糖質制限ダイエットsugar restricted diet

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2020年5月10日 掲載 / 2020年5月16日 更新

糖質制限ダイエット



糖質制限ダイエットは低炭水化物ダイエットともいって、

糖質を含む炭水化物の摂取量を抑えるのが特徴です。

肥満の解消や血糖値の改善を目的としているので、

甘い物が好きで痩せたい人達の間で注目を集めます。

実際、この方法は医療現場でも採用されていますから、

有用性はあると考えて間違いないでしょう。



糖質制限ダイエット



目次
  糖質制限ダイエットの危険性
  脂質やタンパク質をしっかり摂る
  制限の目安目標



糖質制限ダイエットの危険性

体脂肪の主な材料は炭水化物に含まれる糖質なので、

これを減らす意味はあります。

ただ、炭水化物は3大栄養素の1つですから、

極端に制限すると健康に影響が出てきます。


糖質制限の危険性は、

完全に炭水化物の摂取をやめたり、急に減らしてしまうことにあるといえます。


炭水化物は主要なエネルギー源で、

体を動かしたり頭を使うのに欠かせない栄養素です。

糖質制限を初めて最初に感じるのは
空腹感で、

我慢するのが難しいほどにお腹が空いたり鳴り続けます。

これは胃の中の食べ物が空で、

体がエネルギーの摂取を求めている証拠です。

また、日常生活でフラフラとしたり、頭がボーッとして集中力が低下します。

空腹感は次第に慣れますが、

体のふらつきや集中力は改善が難しいです。

何より、このような状態が長く続くのは良くないですから、

危険性を理解した上で、より安全な糖質制限に取り組むのが賢明です。



脂質やタンパク質をしっかり摂る

理想的なダイエットは、

必要なカロリーを摂取しつつ、栄養のバランスを変えることです。

炭水化物の摂り過ぎが原因の肥満は、

糖質制限でウエストや体重が変化しますが、

その一方でエネルギーや栄養不足の懸念があります。

勘違いしがちなのは、ご飯やパンに麺類など、炭水化物の摂取量を減らすのが糖質制限ダイエットという考え方です。

このやり方だと、筋肉も落ちて代謝が低下しますから、

痩せたように見えて実はやつれているだけだったりします。

危険性を考慮して安全にダイエットをするなら、

減らした分だけ脂質やタンパク質を増やして補うことです。



制限の目安目標

脂質は体脂肪になるイメージですが、

大量に摂らなければ気にしなくても大丈夫です。

むしろ、
摂取量が減少した炭水化物の代わりに、新たなエネルギー源になってくれます。


タンパク質は筋肉の材料で、脂質ほどではないものの、

やはり
エネルギー不足を補う存在となります。

ダイエットを始めると、短期間で体重減少を実感する人もいますが、

体脂肪が減ったというよりも水分が抜けた可能性の方が大きいです。

いわゆる脱水状態ですから、意識的に水分を摂取するようにしたいところです。

勿論、水分だけでは補給にならないので、

適量の塩分も一緒に摂りましょう。

体脂肪の燃焼が本格化するのは、食事の内容を変えてから1週間〜2週間あたりです。

このタイミングで体重が目に見えて減ったり、

ウエストが細くなったと感じられるはずです。

更に続けていくと、今度は肌質がポジティブな方向に変化し始めます。

1日に摂取する制限の目安としては、

炭水化物の糖質換算で60g、茶碗1杯のご飯程度に抑えるのが、

多くの医師が推奨している量です。



この記事のまとめ
糖質を制限する代わりに、エネルギー源となる脂質やタンパク質を意識的に摂って、安全な糖質制限を心がけましょう。



糖質制限とは【糖質コントロールの重要性】



糖質制限


糖質をコントロールすることが非常に大切
近年糖質制限が注目されており、

ダイエットはもちろんのこと様々な食品においても糖質ゼロのものが販売されています。

糖質とは甘い砂糖だけでなくイモ類や穀類、果物に多く含まれているものであり、

体を作るうえで大切な栄養素で、エネルギーの源になるものです。
続きはこちらから



糖質制限ダイエットのメリットまとめ



糖質制限ダイエット


糖質制限で効果的にダイエット!!
糖質制限のメリットは何かというと色々あります。

まず誰でも手軽に実践出来るという点です。

糖質制限と言っても、

具体的に何をしたら良いか分からない人もいるかもしれませんが、

非常にシンプルで、糖質が多く含まれている白米や麺、パンやお菓子等を控えれば良いだけです
続きはこちらから



糖質制限ダイエットのデメリットまとめ



糖質制限デメリット


糖質制限にもデメリットがあるので注意!!
体内から糖質がなくなってしまうと、

それまでなかった変化が身体に起きてしまいます。

特に始めたての頃は体内の変化に身体が付いていかず、

頭痛・吐き気・めまいなどの体調不良に加えて、

不安感や無気力感など心のバランスが崩れてしまうこともあります。

また炭水化物の摂取を制限すると食物繊維も不足しがちなので、

便秘も身体に起きる変化の一つです。
続きはこちらから


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