本文へスキップ

免疫力を高める方法【インフルエンザ対策と予防】

歯磨き粉ランキング

免疫力を高める方法boost immunity

ホーム健康を高める方法まとめ > 免疫力を高める方法
2020年9月11日 掲載 / 2020年9月22日 更新



免疫力を高める方法



冬が近づくと空気が乾燥して寒くなり、

インフルエンザ風邪などの病気を発症して病院の世話になる人が増えます。

病気を防ぐには、各家庭で免疫力を高める対策が必要です。



免疫力



目次
  獲得免疫と自然免疫
  免疫力を高める方法
  適度な運動



獲得免疫と自然免疫

免疫はウイルスや細菌などから体を守ってくれる防御システムで、

獲得免疫自然免疫があります。

獲得免疫とは同じ種類の抗原が体に入った場合に、

記録された免疫が活性化され抗原を追い払う働きを指します。

風疹や麻疹は一度だけかかりますが、二度とかからないのは獲得免疫があるからです。

獲得免疫には多様性があり、どのようなウイルスや細菌にも対応できます。

病原体を見分けて攻撃し、自分の体は攻撃せず守れます。

自然免疫はウイルスや細菌などの病原体が体内に入った場合に、攻撃して体を守ります。

免疫細胞は主に胸腺と骨髄で作られ、体内に循環しています。

免疫力が下がる原因は人によって異なりますが高齢者や妊婦、乳幼児は免疫力が低下しやすいです。

特に高齢者は加齢により免疫細胞の機能が低下しやすく、冬になると風邪をひきやすくなります

若い人でも
強いストレスや生活習慣の乱れ、睡眠不足は免疫力を低下させるので注意が必要です。



免疫力



免疫力を高める方法

免疫力を高めるには様々な方法がありますが、日常生活の中で実践しやすい方法が食生活の改善になります。

毎日の食事メニューを見直し、栄養バランスのとれた食事に変えます。

免疫力を上げる成分では亜鉛やアルギニン、乳酸菌が広く知られています。

亜鉛は体にとって重要なミネラルで、三大栄養素の代謝に関わり免疫機能を強化します。

人間の細胞は新陳代謝によって生まれ変わりますが、新陳代謝に関わる酵素を構成する重要な成分が亜鉛です。

亜鉛はホルモンの合成を助けて、分泌のコントロールにも関わります。

脾臓からはインスリンと呼ばれるホルモンが分泌されていますが、

亜鉛はインスリンの合成に必要です。

インスリンに作用して糖尿病を防ぐので、生活習慣病の予防にも役立ちます。

アルギニンは、栄養ドリンクや精力剤の成分でも有名なアミノ酸の一種です。

免疫機能を高め、成長ホルモンの分泌を促し、新陳代謝を活発にします。

アルギニンは免疫細胞を活性化させ、体内に侵入したウイルスや細菌から体を守ります。

細胞の修復に欠かせない物質を合成するので、手術後の回復を助けます。

血液の流れを促すので動脈硬化や脳梗塞、心筋梗塞の予防にも役立ちます。

乳酸菌は腸内環境を整える働きで広く知られていますが、免疫の働きを高める効果も期待できます。

腸内に悪玉菌が増えると、生活習慣病など様々な病気のリスクが高まります。

乳酸菌の働きにより善玉菌が増えて悪玉菌が減れば、腸内環境が改善されて健康にも美容にも良い影響が出ます。

乳酸菌の中には、免疫細胞のナチュラルキラー細胞を活性化させ免疫機能を強化する菌もあります。

食事は毎日摂取するものなので、
免疫機能を高める食材やサプリメントを積極的に摂取すれば病気に強い身体を保てます



食生活



適度な運動

免疫機能を高めるには、食事だけでなく適度な運動も大切です。

ハードな運動でなく無理のない運動を毎日の生活に取り入れると、身体が温まり免疫機能を高める効果が期待できます。

腸のある腹部の冷えに気を付け、できるだけ温めてあげると免疫細胞の数が増えます。

ウォーキングや簡単なストレッチ、軽い水泳などを上手に取り入れると体もリフレッシュして質の良い睡眠にもつながります。

運動する時間がない場合は、通勤時間を利用して歩くようにします。

姿勢に気を付けて正しく歩き、エレベーターやエスカレーターは極力避けて階段を使います。

毎日階段を使うだけでも筋力トレーニングができ、基礎代謝が上がります。

基礎代謝が上がると脂肪が燃えやすくなるので、ダイエットにも効果的です。



免疫



この記事のまとめ
免疫力を高めたいなら、日頃の食生活の改善と適度な運動を心がけることが大切になります。どちらも難しすぎることではありませんので、少しずつ変えていきましょう。



歯科医院の新型コロナウイルス感染症対策



歯科医院の新型コロナウイルス感染症対策


歯科医院で実施している新型コロナウイルス感染症対策
歯科医院で実施している新型コロナウイルス感染症対策についてまとめてあります。
続きはこちらから



インフルエンザ予防接種の副作用



インフルエンザ予防接種の副作用


インフルエンザ予防接種で考えられる副作用について
気温が下がり乾燥する冬になると、インフルエンザが流行します。

インフルエンザは、それ自体が恐ろしい脅威ですし、肺炎のような合併症のリスクもあります。

そのため、運悪く亡くなる人もかなりいます。

そこで予防接種をしておけば、感染を防げなくても重症化や合併症の可能性を抑えることができます。

しかし、インフルエンザの予防接種をしたときには、そういった恩恵だけを得られるわけではありません。なんらかの形で、副作用がでることがあります。
続きはこちらから



インフルエンザ感染対策



インフルエンザ感染対策


効果的なインフルエンザ感染対策について
インフルエンザは感染力が強く、大流行を引き起こすことがあります。

高齢者や乳幼児など元々の免疫力が低い人は、感染後に重篤になったり合併症を発症して命を落とす危険があるので、あらかじめ感染対策を徹底して身を守ることが重要です。
続きはこちらから



ヨーグルトで免疫力アップと便秘解消効果



ヨーグルト


免疫力を高める効果や整腸効果を期待できる!!
ヨーグルトは腸を整え、体の免疫力アップにもつながるので意識して食べている人は多いです。

しかしいつどのように食べるのが効果的かという事を分からない人も意外と多いのです。

ではいつ食べるのか良いか、またどのような食べ方をすればより効果的に免疫力をアップ出来るのかを詳しく見ていきます。
続きはこちらから




歯磨き粉の使用期限
歯磨き粉の使用期限
歯磨きの正しい使用期限と保管方法
などについて解説します!!

妊婦の歯科治療
妊娠期のお母さんの歯科治療
妊娠期になると虫歯や歯周病に
罹りやすくなるので注意です!!


歯の着色汚れを落とす方法
歯垢や着色汚れを取り除くには
研磨剤がとても効果的です!!

虫歯
子供の歯を虫歯から守る方法
子供にとって大きな問題である
虫歯リスクを減らす方法!!

ホワイトニングの料金
ホワイトニングの料金
歯を白くするホワイトニングの
費用について詳しく解説します!!

歯磨きオーラルケア
歯磨き(オーラルケア)の話
歯ブラシの使用はもちろん
歯間ブラシやフロスも使った方が
より効果的な歯周病対策です!!

ホワイトニング
ホワイトニング治療
歯を白くするホワイトニングの
内容やメリット、デメリットなど!!