乱れた睡眠サイクルを正常化する睡眠アプリ

睡眠アプリsleep app

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2019年11月11日掲載 / 2019年11月14日更新

睡眠アプリの仕組みについて
　

レム睡眠とノンレム睡眠
　

目覚めやすいタイミングに合わせてアラームが鳴ります
　

どのアプリも仕組みは同じ
　

睡眠サイクルを改善

睡眠アプリの仕組みについて

毎朝スッキリと目覚めることができないと悩んでいる人は、睡眠アプリを活用すると良い変化を実感できる可能性があります。

現在いくつかのアプリがありますが、どれも最適なタイミングで起きられるようにサポートしてくれます。
仕組みはどれも似たようなもので、利用する人の睡眠のサイクルを測りながらもっとも良いタイミングでアラームを鳴らすアプリです。

目には見えないサイクルを測ること自体が難しいように感じますが、実は寝ている間の状態からある程度のことが分かります。

状態を感知しながらデータを収集し、その結果をもとに分析するように作られています。

どのような情報を感知するのかというと、寝返りや体の揺れ等です。

スマートフォンにはこれらの動きを感知するための加速度センサーが備わっており、普段はスマートフォン本体の動きの状況を検知して、どのような使われ方をしているのかを認識しています。

レム睡眠とノンレム睡眠

人が寝返りをするのは、日中に溜まった疲れを取り除くためです。

寝返りを打つことで本能的に筋肉を緩め、疲れを解消するわけです。

浅い眠りのレム睡眠と深い眠りのノンレム睡眠を切り替えているのは寝返りであり、就寝時に近くにスマートフォンを置いて眠ることで動きを感知してどちらの睡眠かを分析できるようになっています。

このような詳細な仕組みを知れば大体の人は想像がつきますが、浅い眠りであるレム睡眠のタイミングでアラームを鳴らすことで、スッキリとした目覚めを実現できます。

日々の目覚めがスッキリとしない人は、深い眠りの時にタイミング悪く起きてしまっていて、なかなか覚醒できません。

脳も体もまだ起きる状態に入っていないタイミングで無理やり起きてしまうことが原因です。

目覚めやすいタイミングに合わせてアラームが鳴ります

スマートフォン一つで対策ができますので非常に手軽ではありますが、その分効果も小さいのではないかと不安に思う人も多いようです。

確かに専門的な機器ではありませんので医学的なアプローチをした時のような作用はありませんが、実際に使ってみるとある程度の効果が期待できます。

睡眠アプリは周期性のある睡眠の状態を測定して、そのデータを分析しながらそれぞれに合ったタイミングでアラームを鳴らす仕組みになっているため、目覚めやすいタイミングを探して起こしてくれるのが大きな特徴です。

同じ人でも疲れが溜まっていたりストレスを抱えていたり、様々な要因によってリズムが変化することがありますが、自分でその変化を上手く感じ取りながら何時間位眠るのが良いのかを決めるのはとても難しいことです。

寝返りを打つ回数等で眠りの深さが分かるとは言っても、本人は眠っているわけですから実際にそれを活用するのは難しく、毎日同じ時間に起きるという選択をしてしまう人がほとんどなのではないでしょうか。

体調や環境による変化で眠りのリズムが変わった時でも、睡眠アプリなら上手く対処できます。

センサーが感知できる場所に置いておけば、その日の最適な時間に起こしてくれるため、目覚めの悪さを感じることもありません。

医学的なアプローチではありませんが、仕組みから考えると理にかなった方法であり、目覚めの悪さに悩んでいる人には非常に大きな効果を発揮してくれるアイテムです。

どのアプリも仕組みは同じ

取り入れる時にはどのアプリが良いのかと頭を悩ませますが、基本的な使い方はどれも同じです。

就寝時に近くに置いてアプリを起動させておくと、睡眠の状態を計測してベストなタイミングで起こしてくれます。

眠りの深さや目覚めた回数、睡眠効率等が分かり、計測の結果をグラフで表示できるものも多数あります。

日々のリズムが一覧で見られるようになっていると更に便利ですので、候補となっているアプリを比較してみましょう。

共通して言えるのは、電源をかなり消耗するため充電をしながら使った方が良いという点です。
せっかくセンサーで感知できていても、途中で電源が切れてしまっては意味がありません。

ですから、充電ケーブルの一緒に用意して、枕元に置いておけるように配置を考えます。

もちろん枕元にしなければならないという制限はなく、体のそばにあれば上手く作動する可能性が高いです。
しかし、より高い精度を求めるのなら枕元に置いておくのが一番です。

睡眠リズムを改善

リズムが悪くなっている人は、眠りの深いタイミングで起きることを繰り返しているため、睡眠不足のような症状に陥って日中もスッキリしません。

それを解消してくれるのが睡眠アプリですので、リズムを正したい時に賢く活用しましょう。

同じように睡眠をサポートしてくれるアプリの中には、入眠をスムーズにしてくれるタイプもあります。
心地良いサウンドを流して入眠を促し、短時間で良い眠りにつけるのが大きなメリットです。

このような入眠サポートアプリを併用するのも良いですし、リラックスできる音楽を流しながら眠りにつくのも効果的です。

アプリ選びでは直感的な操作性を大事にし、データの正確性についてもしっかりと調べることをお勧めします。